غذا سوخت انرژی است،بنابر این بار دیگر که خستگی به سراغ تان آمد مواد غذایی زیر را برای مقابله با آن مصرف کنید:

1.هندوانه

 آب مطمئنا مایه حیات است.مرطوب نگاه داشتن بدن به مقابله با خستگی کمک می کند

ولی آب می تواند به شیوه های مختلف به بدن برسد.هنـدوانه یکی از بهترین راه ها برای

جبران کمبود آب بدن است،چرا که 90 درصد از آب تشکیل شده است.

2.غلات سبوس دار

کربوهیدرات ها سوخت مغز هستند.

کربوهیدرات هایی نظیر غلات سبوس دار،انرژی را به تدریج در بدن آزاد می کنند.

آنها سطح قندخون را (بدون بالا بردن آن) نگه داشته و ذهن را فعال و هوشیار نگاه میدارند.

جو دوسر یکی از گزینه ها بدین منظور است.

 3.کاکائو تلخ

مطالعات زیادی نشان داده است که حتی تکه کوچکی از کاکائو میتواند انـرژی بدن را بازیابی کرده و عملکرد مغـز را بهترکند.

کاکائو تلخ سلولهای مغز را تحریک کرده و به سرعت حالتان را بهتر میکند.گر چه باید حتماً در حد اعتدال از آنها استفاده کرد.

 4.گردو

اسیدهای چرب امگا 3 یکی از بهترین مقابله گرها در برابر خستگی است.

گردو سرشار از مواد مغذی است و می تواند به این منظور بسیار مؤثر باشد.

5.حبوبات

حبوبات حاوی فیبر است و فیبر مدت طولانی تری هضم میشود،بنابراین انرژی آن مدت طولانی تری در بدن

باقی می ماند.همچنین حـاوی منیـزیـم هستند که به ثابت مانـدن سطح قند خـون در بدن کمک می کند.

8.تخم مـرغ

تخم مـرغ غنی از پروتئین،آهن و روی است.

مصرف تخم مرغ تولید انرژی در بدن را تحریک میکند.

دیگر مواد مغزی در این ماده غذایی برای عملکرد بهتر بدن مؤثر است و سطح انرژی را بالا نگاه میدارد.

7.مواد غذایی غنی از ویتامینC

فلفل دلمه ای های قرمـز رنگ و مرکبات غنی از ویتـامینC هستند که به عنـوان یک مقابله گر قـوی در

مقابل خستگی عمل میکنند.حضور آنتی اکسیدان در این غـذاها سطح استرس بدن را کاهش میدهند.

بنابر این مصرف میزانی از ویتامینC در روز برای عملکرد بدن و حفظ انرژی ضروری است.

6.پروتئین گوشت سفید

آیا تاکنون پیتزای گوشتی یا برگر را در زمان خستگی امتحان کرده اید؟ آنها می توانند به طور آنی انرژی

زیادی به شما دهندو زودتر از چیزی که فکرکنید انرژی از بدن تان خارج میشود.این بدین دلیل است که

فست فوتها حاوی مقدار زیادی نمک هستندکه سطح انرژی بدن را کاهش میدهند.در عوض میتوانید از

پروتئین هایی نظیـر مـاهی و  یا بوقلمون استـفاده کنید که

حاوی آمینو اسید هستند و ذهن را هوشیار نگاه می دارند.